ile kg

[...] czyli frytki ryba bialy chleb itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: kiedys za gowniarza mialem skaze bialkowom i na cytrusy, 1 rok temu robilem testy i juz jest wszystko ok Stan zdrowia: aktualnie zaczelem chorowac na nadcisnienie 190/120 , 180/110, zapalenie opon mozgowych ropne w wieku 12 lat Preferowane [...]

[...] czasie chodzenia na silke bralem odzywki ( kreatyna i gainery ). Na silke chodze 3,5 roku. Mam 180 cm i 62 kg wagi. Na drugi cykl wiem ze chce wziac deke, ale nie wiem ile tej deki i co do niej wziac. Chodzi mi o jak najlepsze rezultaty w powiekszeniu masy. Czytalem troche o laczeniu deki z metka i to nawet mi sie jako tako widzi, ale wiem [...]

[...] mianowicie chcialbym od was wiedziec to : -------------- Co jeść : Jakie cwiczenia dodatkowe bo siłke codziennie mam [ DOkladnie cwiczenia a nie tylko napiszecie aeroby bo takiego czegos nie rozumiem: Ile posilkow na dzien i co ile mam jesc? i jak mozecie spiszcie mi diete . z góry i dziekuje + pytanko czy dalbym rade w 3 mies zrzucic te 3/4kg

[...] białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu 17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 23.00 40g białka z ovopolu 23.30 IDE SPAC Jeżeli możecie to podsumujcie mi tą dietę tzn. ile białka, węgli i kalorii, ja zawsze liczę ile spożywam białka z reszta mam problemy :) Pozdrawiam SPIECHU

[...] czy pompki z 20 kilogramowym obciązeniem poprawią mi siłę? 3 tyg. temu wyciskałem 60 kg i po 3tyg. treningow pompek nie dałem rady 60 kg, wiecie mzoe czemu? 2 pytania w 1 temacie. 1.Czy pompki z 20 kilogramowym obciazeniem pomoga mi wiecej wyciskac? 2. dlaczego po 3 tygodniach pompek nie dalem rady podniesc tylu kg ile podnioslem wczesniej?

[...] treningi na siłowni (chirurg dał mi zielone światło) i zastępować tłuszcz masą mięśniową. Jaka strategia okaże się skuteczniejsza? Jeżeli miałbym już zacząć treningi siłowe, ile składników odżywczych (oczywiście przy zachowaniu odpowiednich proporcji b+ tł+wg) powinienem dostarczyć organizmowi? 2560 kcal? Więcej, mniej? Z góry dzięki za pomoc

Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: ponad 81 cały czas delikatnie do góry 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: UDO: mało TALIA: 79cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 4 lat 6.DIETA / dieta jest zalezna od wagi,poziomu bf i tego co akurat chce osiagnać i czesto ja modyfikuje, ale ogólnie rzecz ujmując mozna zalożyć ze jest to około BIALKO: ok 3,5g/kg wagi ciała [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia ( do brody) 4x 10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Piątek - Pompki To zależy ile mam sil zazwyczaj 7 x 20 Sobota -Przedramię-Plecy 1.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami: 3x do oporu 2. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantelami: 3x [...]

[...] rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila codziennie brzuszki (a moze cos innego??) ale nie wiem ile cwiczen...czy wystarczy jedno cwiczenie np. 4 serie po 30 ?? pewnie nie...a ja taka leniwa jestem...poza tym witam wszystkich...czytam forum z jakis miesiac i strasznie [...]

[...] przerwy. Moje dane: waga - 65 kg wzrost - 180 cm biceps - 31 cm klatka - 97 cm Potrzebuję programu na rzeźbę, albo po prostu chcę odseparować mięśnie nie zwiększając masy, o ile jest coś takiego możliwe. Chcę ważyć tyle samo. Moja wiedza jest mała co zresztą widać, więc potrzebuje jakiś propozycji doświadczonych osób. Czytałem o treningu [...]

[...] powinno się brać na 10kg-> 1 g czyli oznacza to u mnie 7 g)? może ktoś mi to wytłumaczyć? ------------------------------------------------------- białko kompletnie nie wiem ile go kupić żeby wystarczyło na 1 miesiąc kuracji przy kreatynie, jakie kupić żeby nie gryzło się z kreatyną i takie tam.. I nie mam pojęcia jak je się bierze czy z rana czy [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91-93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab. mety Jelfy. 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

[...] aby troszke nasiakly nią warzywa? i tak odrazu zarzuce ze 2 pytanka :D. Ile kalori cisnac na redukcji robie 3x w tyg fbw do tego normalne "czynnosci " ze tak powiem zyciowe :D raz na jakis czas spacerek,droga do szkoly,zamiatanie,sprzatanie kuchni itd :D 2. Na ile "ustawic "xd :D wegle na redukcji ? z Gory dzieki za odpowiedzi i elo :D

[...] dość rzadko, ale nie mam biegunki. Poprostu strasznie wali i denerwuje mnie ta cała sytuacja. Zobaczcie czym spowodowane mogą być te rewolucje, wszelkie sugestie do diety mile widziane. I czemuś nie mogę przybrać na masie, opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie [...]

Witam, wiążę się z takim problemem ;] Otóż chciałem się Was zapytać, drodzy forumowicze ile cm jeszcze mi ubędzie. Mam 16 lat, 168cm wzrostu i 73 kg. Jestem równy z tatą, mama ma 164cm. Użyłem amerykańskiej metody na obliczenie wzrostu, mnożąc wzrost w wieku 2 lat dwukrotnie. W tym wieku miałem 91 cm, więc wychodziłoby że miałbym 182cm, a więc [...]

[...] 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 [...]

[...] 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się udała). Mam do Was pytanie: Chciałbym zacząć masę, jako że jestem endomorfikiem i tłuszcz odkłada mi się szybko, to chciałbym abyście udzielili mi kilku porad odnośnie diety na masę dla endomorfika. Chciałbym wiedzieć ile jeść białka, ww, i tłuszczy. Z góry dziękuję, i pozdrawiam!

[...] mi szczegółowo odbloku po polskim enantanie 8tyg 200mg 34d Dodam że jestem zielony, więc proszę o dokładne ilości nazwy(apteczne), co(na gino, jajka, prod własna T) ile, forma(tabsy, igła) i ogólnie wszystko co muszę zakupić. Cyklu jeszcze nie zacząłem. Pozostaje mi do skompletowania wszystkich rzeczy do odbloku. Będzie to mój pierwszy [...]

[...] Rozne modyfikacje moga byc licze na wasza inwencje. Mam prosbe zeby mi to ktos dokladnie rozpisal jak krowie na rowie bez jakich kolwiek skrotow do tego odblok co kiedy i ile . Oczywiście diete wmiare staram się trzymać, zapas suplementów do uzupełnienia braków też mam :) Z góry dzięki! I czekam na sugestie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]